Fotograf Sofia Boman

Junior- och ungdomsgrupp

Träningstider vecka 15 påsklov

2023-04-05 | Magnus Wickert

Ett stort gäng aktiva är på läger under veckan och de som är kvar hemma kör enligt schema nedan. Vecka 14 ska vara lite lättare och vi börjar nu smyga lite med spikskor också. Slutet av veckan mer på egen hand i och med påskhelgen.

7 april - Fredag - Distans jogg 30 min + stretch på hemmaplan

8 april - Lördag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand / yngre vila

9 april - Söndag vila

10 april - Måndag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand

11 april - Tisdag Sollentuna uppvärmda 18,30 (Angie, Isak och Mia på plats som coacher)

12 april - Onsdag IP gym uppvärmda 17,00 (Antonio och Ulrika på plats som coacher)

13 april - Torsdag Sollentuna uppvärmda 18,30 (Isak, Antonio och Ulrika på plats som coacher)

14 april - Fredag IP Hoppstyrka uppvärmda 17,00 gemensamt utan coach - se nedan program

15 april - Lördag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand / yngre vila

16 april - Söndag vila

17 april - Måndag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand

18 april - Tisdag Sollentuna uppvärmda 18,30 (Angie, Isak och Mia på plats som coacher)

19 april - Onsdag IP gym uppvärmda 17,00 // De som har varit på läger vilar idag

20 april - Torsdag IP utomhus - samma tider som tidigare men lite anpassat efter väder !!! OBS

UNDANTAGET Stavhopp som fortsätter i Sollentuna - gäller Edwin LT, Irving, Erik P, Erik LT.

NYA träningsprogram kommer gälla från och med 20 april fram till vecka 20.

Hoppstyrka 14 april

Uppvärmning 7-8 min + aktiva pendlingar 4x 60m lätta stegringar

Mångsteg i backen bakom IP 5x 12 gångvila + 4 min före nästa övning 

Enbenshopp i backe 5x 6 + 6 gångvila + 4 min före nästa övning 

Galopp i backe 2 stegsrytm 5x 8 gångvila + 4 min före nästa övning 

2 varv/ ben Enbens vristhopp på plant underlag inne på IP

8 framåt + 8 sidled höger + 8 bakåt + 8 sidled vänster

3x 20 sek / ben Statisk baksida - fria benet rör sig upp/ner 

3x 300-200-100m gångvila 100m 70% fart 

Stretch 


Ansvarig utgivare: Jenny Rudin, telefon kansliet: 08-739 97 06, e-post: kansliet@hskfriidrott.se