Junior- och ungdomsgrupp
Träningstider vecka 15 påsklov
2023-04-05
|
Magnus Wickert
Ett stort gäng aktiva är på läger under veckan och de som är kvar hemma kör enligt schema nedan. Vecka 14 ska vara lite lättare och vi börjar nu smyga lite med spikskor också. Slutet av veckan mer på egen hand i och med påskhelgen.
7 april - Fredag - Distans jogg 30 min + stretch på hemmaplan
8 april - Lördag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand / yngre vila
9 april - Söndag vila
10 april - Måndag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand
11 april - Tisdag Sollentuna uppvärmda 18,30 (Angie, Isak och Mia på plats som coacher)
12 april - Onsdag IP gym uppvärmda 17,00 (Antonio och Ulrika på plats som coacher)
13 april - Torsdag Sollentuna uppvärmda 18,30 (Isak, Antonio och Ulrika på plats som coacher)
14 april - Fredag IP Hoppstyrka uppvärmda 17,00 gemensamt utan coach - se nedan program
15 april - Lördag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand / yngre vila
16 april - Söndag vila
17 april - Måndag IP gym för de som är 06 eller äldre på valfri tid på egen hand
18 april - Tisdag Sollentuna uppvärmda 18,30 (Angie, Isak och Mia på plats som coacher)
19 april - Onsdag IP gym uppvärmda 17,00 // De som har varit på läger vilar idag
20 april - Torsdag IP utomhus - samma tider som tidigare men lite anpassat efter väder !!! OBS
UNDANTAGET Stavhopp som fortsätter i Sollentuna - gäller Edwin LT, Irving, Erik P, Erik LT.
NYA träningsprogram kommer gälla från och med 20 april fram till vecka 20.
Hoppstyrka 14 april
Uppvärmning 7-8 min + aktiva pendlingar 4x 60m lätta stegringar
Mångsteg i backen bakom IP 5x 12 gångvila + 4 min före nästa övning
Enbenshopp i backe 5x 6 + 6 gångvila + 4 min före nästa övning
Galopp i backe 2 stegsrytm 5x 8 gångvila + 4 min före nästa övning
2 varv/ ben Enbens vristhopp på plant underlag inne på IP
8 framåt + 8 sidled höger + 8 bakåt + 8 sidled vänster
3x 20 sek / ben Statisk baksida - fria benet rör sig upp/ner
3x 300-200-100m gångvila 100m 70% fart
Stretch