Junior- och ungdomsgrupp
Träningarna vecka 7-9
2023-02-09
|
Magnus Wickert
Nu är det snart bara SM tävlingar och UDM -17 år kvar på tävlingssäsongen som gått otroligt fort. Här kommer lite snabb info för alla som gäller de kommande veckorna. Kom ihåg att fylla i enkäten som skickades ut så att grundträningen kan planeras på bästa sätt.
Vecka 7
IUDM -17 år på helgen samtidigt som några aktiva deltar på ISM i Malmö.
Vanliga träningstider men de som ej tävlar mer inomhus inleder lite mini grundträning under veckan och på egen hand på helgen. Program för minigrund hittar du här nedan.
Vecka 8
IJSM i Karlstad på helgen.
Vanliga träningstider och teknikfokus för de som ska tävla JSM o USM. Övriga mini grundträning.
Vecka 9
Endast aktiva som kör IUSM i Västerås tränar denna vecka. Passen kommer att ligga dagtid tisdag och torsdag. Övriga har hel vila denna vecka.
Vecka 10
Start grundträning inför utesäsongen. Några kommer att delta på Kraftmätningen (-17år) lördag 18 mars men vi gör inga egentliga förändringar i träningen för det.
Minigrundträning v.7-8
Styrka på vanliga styrkedagar enligt program som ni redan har.
Tisdag
Uppvärmning som vanligt
Hoppkoordination barfota på mjukmatta/ Galopphopp 5x8 / ben 1stegsrytm/ Indianhopp 5x 8/ ben/ Mångsteg 5x hela mattan, Enbenshopp 5x 5/ ben
Lopp 2x 8x 80m gångvila tempo ca 80% SP 6 min
20 min rörlighets och stretch
Torsdag
Uppvärmning med extra lång jogg 15 min
Häckgång och studs på mjukmatta barfota/ 4x 6 häck gång älgkliv/ 4x 6 häck studs älgkliv/ 4x 6 häck sidled med höga knän/ 4x 6 häck baklänges älgkliv gång.
Lopp 8x 150m vila 3 min tempo 80%
Medicinboll valfria kast 120 st
Söndag på egen hand i hallen. Kör gemensamt med start uppvärmning kl 11,00
Stående accelerationer 4x 30m vila 3-4 min
Konlöpning 6x 50m med full acc 18m och sen 15 små häck ca 6-7 fot mellan gör gärna 2 rader
Hoppstyrka barfota på mjukmatta/ vriststuds enbens 2x30 framåt 2x30 bakåt 2x30 sidled höger 2x30 sidled vänster 2x 30 zickzack framåt.
Nedlöpning 10x 100m 75% gångvila 100m