Magnus Wickert. Fotograf Sofia Boman

Junior- och ungdomsgrupp

Träningarna vecka 7-9

2023-02-09 | Magnus Wickert

Nu är det snart bara SM tävlingar och UDM -17 år kvar på tävlingssäsongen som gått otroligt fort. Här kommer lite snabb info för alla som gäller de kommande veckorna. Kom ihåg att fylla i enkäten som skickades ut så att grundträningen kan planeras på bästa sätt.

Vecka 7

IUDM -17 år på helgen samtidigt som några aktiva deltar på ISM i Malmö.

Vanliga träningstider men de som ej tävlar mer inomhus inleder lite mini grundträning under veckan och på egen hand på helgen. Program för minigrund hittar du här nedan.

Vecka 8

IJSM i Karlstad på helgen.

Vanliga träningstider och teknikfokus för de som ska tävla JSM o USM. Övriga mini grundträning.

Vecka 9

Endast aktiva som kör IUSM i Västerås tränar denna vecka. Passen kommer att ligga dagtid tisdag och torsdag. Övriga har hel vila denna vecka.

Vecka 10

Start grundträning inför utesäsongen. Några kommer att delta på Kraftmätningen (-17år) lördag 18 mars men vi gör inga egentliga förändringar i träningen för det.

 

Minigrundträning v.7-8

Styrka på vanliga styrkedagar enligt program som ni redan har.

Tisdag

Uppvärmning som vanligt

Hoppkoordination barfota på mjukmatta/ Galopphopp 5x8 / ben 1stegsrytm/ Indianhopp 5x 8/ ben/ Mångsteg 5x hela mattan, Enbenshopp 5x 5/ ben

Lopp 2x 8x 80m gångvila tempo ca 80% SP 6 min

20 min rörlighets och stretch

Torsdag

Uppvärmning med extra lång jogg 15 min

Häckgång och studs på mjukmatta barfota/ 4x 6 häck gång älgkliv/ 4x 6 häck studs älgkliv/ 4x 6 häck sidled med höga knän/ 4x 6 häck baklänges älgkliv gång.

Lopp 8x 150m vila 3 min tempo 80%

Medicinboll valfria kast 120 st

Söndag på egen hand i hallen. Kör gemensamt med start uppvärmning kl 11,00

Stående accelerationer 4x 30m vila 3-4 min

Konlöpning 6x 50m med full acc 18m och sen 15 små häck ca 6-7 fot mellan gör gärna 2 rader

Hoppstyrka barfota på mjukmatta/ vriststuds enbens 2x30 framåt 2x30 bakåt 2x30 sidled höger 2x30 sidled vänster 2x 30 zickzack framåt. 

Nedlöpning 10x 100m 75% gångvila 100m


Ansvarig utgivare: Jenny Rudin, telefon kansliet: 08-739 97 06, e-post: kansliet@hskfriidrott.se