Junior- och ungdomsgrupp

Träning v8-10

Nu ligger fokus för ungefär en tredjedel av gruppen på IJSM och IUSM samtidigt som övriga påbörjar grundträning redan nu för att förbereda sig inför sommarens tävlingar. Vecka 9 är vilovecka med möjlighet för annan aktivitet för de som inte ska tävla på SM. Tränarnas fokus kommer att ligga på de som har tävling kvar och grundträningen sker mer självgående enligt nedan. Om man har rehabövningar eller annat att ta hänsyn till så ska man självklart också jobba med dessa. Träningstider sportlovet kommer i separat nyhet.

Måndag

ungdom / styrka enligt tidigare program. För IUSM aktiva blir det lite annat styrkeupplägg v9-10.

junior-elit / VILA

Tisdag

ungdom / Mjukmatta barfota - Vristhopp 2x/ fram, bak, höger, vänster + 6x mångsteg + medicinboll 150 + häckgång 100 + 8x100m 80% gångvila

junior-elit / styrka enligt program ni fått i mailen

Onsdag

ungdom / VILA

junior-elit / Mjukmatta barfota - Vristhopp 2x/ fram, bak, höger, vänster + 6x mångsteg + medicinboll 150 + häckgång 100 + 8x100m 80% gångvila + Baksida lår styrka 2x 12 sek bollen + 2x 12 sek rullen + enbens raka marklyft 2x 8/ ben.

Torsdag

ungdom / Drills 20 konor (3 fot mellan) 6x/ ben skipp-stelben + 6x skipp över allt med viktpinne på raka armar över huvudet. Utfallssteg med bålrotation medicinboll 4x20m. Framåt hopp jämnfota 4x 8 hopp. 6x200m vila 3 min 70% (om 25 sek = max ska man springa på 32,5/ om 28 sek = max, spring på 36 sek )

junior-elit / Drills 20 konor (3 fot mellan) 6x/ ben skipp-stelben + 6x skipp över allt med viktpinne på raka armar över huvudet. Utfallssteg med bålrotation medicinboll 4x20m. Framåt hopp jämnfota 4x 8 hopp. 6x200m vila 3 min 70% (om 25 sek = max ska man springa på 32,5/ om 28 sek = max, spring på 36 sek )

Fredag

ungdom / VILA

junior-elit / styrka enligt program ni fått i mailen

Lördag - VILA

Söndag

Tävlande ISM, IJSM och IUSM 

Träning Sollentuna kl 11,30 uppvärmda gemensamt alla övriga, äldre aktiva hjälper yngre aktiva

6x 15m Whip the hip gångvila

6x 40m Speed dribbles vila 3-4 min

Hoppbana på mjukmatta barfota 10x 15 hopp boxar/häckar variera sidled, framåt/ variera höjder och avstånd

2x 7x 60m 70% fart vila 15 sekunder SP 5 min - bibehåll bra löpteknik

baksida lårstyrka - grävskopa i par 3x 12 / Dykaren 2x 6/ ben Stretch med knäkontroll 3x 12/ ben