Junior- och ungdomsgrupp

Träning höstlov v44 - uppdaterad 23 okt

Under höstlovet kommer vi att bedriva träningen tidigare än vanligt eftersom det finns utrymme för det när många har lov osv. Förvisso kommer en del att vara bortresta men de som är hemma kör då tidigt. Se tider nedan. Dessutom är vecka 44 en extra lätt vecka där söndagspasset försvinner för att ge mer utrymme för extra återhämtning.

Uppdat gäller äldre aktiva måndag samt att de yngre har sina pass mer i detalj

Måndag

Äldre gänget Lövsta klockan 17,30 alternativt på egen hand på annan plats. Både Janne och Magnus på möte den dagen. OBS 7-8 lopp utan backdelen BARA korta varianten för alla. OK med lite längre vila (upp till 2,5) också om det inte blir kallt. 

Ungdom  Gym enligt gymschema men andra tider uppvärmda antingen

13,00 - de som normalt kör 16/17

14,30 - de som normalt kör kl 18

Tisdag

Äldre gänget har gym på gen hand den tid som passar

Ungdom Samling IP klockan 14,00 alla tillsammans. Grimsta trappa

Löpning 4x och hopp 4x  intervall  4x300m och 4x100m gv. (kastgänget kör sitt teknikpass torsdag denna vecka istället)

Onsdag

Äldre gänget Lätt jogg och yoga/ stretch på egen hand 

Ungdom  Gym enligt gymschema men andra tider uppvärmda antingen

13,00 - lördagsgruppen 

14,30 - de som vanligen kör 17

16,00 - de som vanligen kör 18

Torsdag

Första Sollentunapasset för de flesta för året. Tidigt på dagen för de flesta men stav samt kast blir senare.

Ungdom uppvärmda kl 14,00 Accelerationer 6x20m v3 + Häckrytmik 1 stegsrytm 4x4hä, 2 stegsrytm 4x4hä, 3 stegsrytm 4x4hä + Hopp barfota på mjukmatta 8x hoppsa, 8x mångsteg 3x/ben enbenshopp + 6x100m flytande 75% gångvila.

Äldre gänget uppvärmda kl 16,00

Stavhopp + Kastare uppvärmda kl 18,30

Fredag

Äldre aktiva har gym på egen hand den tid som passar

Lördag - vila alla

Söndag - vila alla