Junior- och ungdomsgrupp
Torsdag 18 maj mm
2023-05-15
|
Magnus Wickert
Nu på torsdag är det röd dag, ingen skola eller jobb. Magnus finns på IP en kortis på förmiddagen 10-12 för dem som kan träna tidigt. Annars får ni köra passet på egen hand istället. =7-08 har gym vilket funkar bra den tiden också. Helgen som kommer är tävlingsfri (undantaget Erik och Vincent som kör Ljungby) vilket innebär att minst ett pass extra läggs in antingen fredag eller lördag. För info om träning helg se nedan. Kom ihåg anmälningar till de kommande tävlingarna Sundbybergs Ungdomsspel (samma dag som Lag USM), Täby Open och SAYO + GP.
Uppvärmning 8-10 min + pendlingar
Fri löpskolning + stegringar 2-3x 50m
3 serier 3x 6 häck Häckhopp (5-7 fot mellan) fokus på kort markkontakt
3x 40m Hoppsa med stång (ca 50% kroppsvikt)
2x 4 Kulkast bakåt + framåt 3-4 kg kula
2x 8x gräslöpning 80% gångvila SP 8 min
Noga stretch
Ni som inte tävlar på helgerna kan jobba med det här passet på egen hand på helgerna framöver fram till Midsommarhelgen.