Junior- och ungdomsgrupp
Träningspass v28-29
2024-07-10
|
Magnus Wickert
Här hittar du ramplan för träningen samt mer detaljerat för de pass då inte Magnus är på plats. Uppvärmd enligt tidigare klockan 12, 13, 14, 15 eller 16. Förutom söndag 21 juli då vi kör 14,00 för alla som är hemma.
10 juni
Teknik (individuellt) + Snabbstyrka + gräslopp
11 juli
Sprintuthållighet eller Snabbhetsuthållighet
12 juli
Styrka Stege
Frivändning 1x5 75% + 1x4 80% + 2x3 85% + 87,5% + 2x2 90% + 92,5% + 2x1 95% + max
120 graders knäböj 2x 6 sek statiskt + 2x 6 från botten + 2x 6 med broms ca 170% kv
Häckhopp 3x 2x 6 häckar fokus snabb markkontakt ca 6 fot mellan häckarna
Bålcirkel valfri
13 juli
vila
14 juli (Magnus är i Kil på Mångkamps JSM över helgen
4x 40m speed dribbles vila 4 min
4x 60m 95% fr 3 punkt vila 6-8 min
4x 40m frekvensmångsteg vila 4 min
nedlöp gräs 75% x6
15 juli
Snabbstyrka
Expl snabba frivändningar 3x6 60%
Run ups 3x3 / ben 15-25kg beroende på nivå
Hoppsa m stång 3x30m 15-25kg beroende på nivå
Svikthopp m stång 3x 6 15-25kg beroende på nivå
Bålcirkel valfri
16 juli
Teknik + häckstyrka
17 juli
Teknik + hoppstyrka gräs
18 juli
Sprintuthållighet eller Snabbhetsuthållighet
19 juli
Styrka se 12 juli
20 juli
Vila
21 juli ALLA uppvärmda klockan 14,00
se 14 juli