Junior- och ungdomsgrupp

Träningspass v28-29

Här hittar du ramplan för träningen samt mer detaljerat för de pass då inte Magnus är på plats. Uppvärmd enligt tidigare klockan 12, 13, 14, 15 eller 16. Förutom söndag 21 juli då vi kör 14,00 för alla som är hemma.

10 juni

Teknik (individuellt) + Snabbstyrka + gräslopp

11 juli

Sprintuthållighet eller Snabbhetsuthållighet

12 juli 

Styrka Stege

Frivändning 1x5 75% + 1x4 80% + 2x3 85% + 87,5%  + 2x2 90% + 92,5% + 2x1 95% + max

120 graders knäböj 2x 6 sek statiskt + 2x 6 från botten + 2x 6 med broms ca 170% kv

Häckhopp 3x 2x 6 häckar fokus snabb markkontakt ca 6 fot mellan häckarna

Bålcirkel valfri

13 juli

vila

14 juli (Magnus är i Kil på Mångkamps JSM över helgen

4x 40m speed dribbles vila 4 min

4x 60m 95% fr 3 punkt vila 6-8 min

4x 40m frekvensmångsteg vila 4 min

nedlöp gräs 75% x6

15 juli 

Snabbstyrka

Expl snabba frivändningar 3x6 60% 

Run ups 3x3 / ben 15-25kg beroende på nivå

Hoppsa m stång 3x30m 15-25kg beroende på nivå

Svikthopp m stång 3x 6 15-25kg beroende på nivå

Bålcirkel valfri

16 juli

Teknik + häckstyrka

17 juli 

Teknik + hoppstyrka gräs

18 juli

Sprintuthållighet eller Snabbhetsuthållighet

19 juli

Styrka se 12 juli

20 juli

Vila

21 juli  ALLA uppvärmda klockan 14,00

se 14 juli