Junior- och ungdomsgrupp

Träningar v.32-33

Det är de sista veckorna kvar på tävlingsperioden nu. Tider schema mm hittar du nedan. Tränarfokus på de som har tävlande kvar. De som inte har tävlingar kvar börjar grundträning och om en dryg vecka kommer det att finnas ett program att följa för er. När väl tävlingssäsongen är slut bör alla ha 1-2 veckor off från träning för att få en bra återhämtning.

v32

Tis + Ons

Träning uppvärmd 15, 16, 17 eller 18

Tor

Träning på egen hand sprintuthållighet 3x 3x 100m gv SP 8 tempo 90% alt. 2x 8 gräslopp joggvila SP 6 //

Avresa till Ljungby USM kl 14,00 

Fre

Träning på egen hand - styrka stege 

Frivändning 1x5 75% + 1x4 80% + 2x3 85% + 87,5%  + 2x2 90% + 92,5% + 2x1 95% + max

120 graders knäböj 2x 6 sek statiskt + 2x 6 från botten + 2x 6 med broms ca 170% kv

Häckhopp 3x 2x 6 häckar fokus snabb markkontakt ca 6 fot mellan häckarna

Bålcirkel valfri

Fre-Sön USM

Sön

På egen hand - hoppstyrka på gräs och gräslöp 75%

4x 40m Galopp 2 stegsrytm

4x 40m Höfthoppsa framåt

4x 40m Mångsteg

12x60m gräslöpning 

v33

Mån 

På egen hand Snabbstyrka

Expl snabba frivändningar 3x6 60% 

Run ups 3x3 / ben 15-25kg beroende på nivå

Hoppsa m stång 3x30m 15-25kg beroende på nivå

Svikthopp m stång 3x 6 15-25kg beroende på nivå

Bålcirkel valfri

Tis + Ons + Tor

Träning uppvärmd 15, 16, 17 eller 18

Fre

Vila

Lör Lag SM seniorer på Sollentunavallen för de som blir uttagna till det. Övriga bör komma och heja

Sön Bauhaus Youth 

 

v34 Uppsalaspelen 

v35 Kraftmätningsfinalen / Finnkampen mm

v36 Lag USM 

v37 Magnus har semester i 3 veckor - åter på banan vecka 40.

v38

v39

v40 Grundträning startar ordentligt