Junior- och ungdomsgrupp
Grundträning vecka 10
2026-02-26
|
Magnus Wickert
Grundträningen startar nu i vecka 10. Träningen ser ut som nedan första veckan sen kommer program på mailen för vecka 11-.
Ni som har IJSM och IUSM kvar att köra fortsätter självklart med er toppningsträning. Ni inleder er grundträning onsdag vecka 12.
Ni som kört ISM och IUSM 17 år nu i helgen vilar några dagar men försöker komma igång med träningen någongång under vecka 10.
Tisdag - Sollentunahallen samma tid som tidigare / Nya tider kommer vecka 11
Jogg 7-8 min + pendlingar + 4x30m löpskol/övn
Snabba Skipp, Litet Stelben, Små dribbles till stora dribbles successivt öka
Förberedande sprintuth 85% 3x 5x 60m gångvila SP 6 min
Häckgång barfota mjukmatta 12x8 häckar
Vristhopp på mjukmatta m 5kg på raka armar - 1x framåt, bakåt, sidled vänster, sidled höger
Mage och rygg 200 reps valfria övningar
Onsdag - gym 17,00 IP - belasta bara så mycket att det går att genomföra med bra teknik alla lyft
4x4 Frivänd + knäböj fram + Kickstöt (alltså 12 lyft i varje set)
4x12 Tåhäv enbens
4x 5 Bänkpress
4x 5 Pull Overs
4x 8 Raka Marklyft
Torsdag - Sollentunahallen samma tid som tidigare / Nya tider kommer vecka 11
Jogg 7-8 min + pendlingar + 4x30m löpskol/övn
Skippstuds på 3, Stelben med skipp var tredje, Små snabba dribbles
5x120m 85% vila 3 min
Hoppstyrka mjukmatta 3 varv / övning - vila 3 min efter varje
Indianhopp
Mångsteg
Galopphopp 1 stegsrytm
Skridskohopp
Mage och rygg 200 reps valfria övningar
Söndag på egen hand - Sollentunahallen 11,30 start uppvärmning / Nya tider kommer vecka 11
Jogg 7-8 min + pendlingar + 4x30m löpskol/övn
3 skipp 3 studs, Stora Stelben, Stora långsamma dribbles
Släde tungt 15m vila 2 min Acc 3 punkt 20m SP 6 min
Medicinboll 2x8/övn
Framåt, Bakåt, Uppåt, Sidokast, Ryggligg inkast, Magligg inkast
4x200m v2