Junior- och ungdomsgrupp

Grundträning vecka 40 - 43

Grundträning del 2 börjar vecka 40 och då blir det också viktigare att vara noga med återhämtning mellan passen eftersom det blir tuffare. Sov och (+8 timmar), ät bra samt håll en jämn dygnsrytm. Drick över hela dagen för att minska risk för kramp. Fortsättningsvis förbud från träning om man visar symptom på luftvägsinfektioner, En enkät är också på gång som ska hjälp oss tränare med planering och schema i gymmet. SVAR omgående. Då hälsar vi också 2007 gänget välkomna till Ungdoms-&Juniorgruppen. 

Träningsdagar & inriktning

Måndag

Aktiva 04- äldre styrka - Vecka 40 = maxtester frivändning, ryck, bänk och enbens knäböj (submax 2 reps) Magnus finns i gymmet från 14.00

Aktiva 05-06-07 - start uppvärmning 18,00 från gymmet / löp pass 

Tisdag

Aktiva 04- äldre Samling 18,00 vid LÖVSTASPÅRET (parkering vid kolonilotter) / löppass

Kastare - Gym + kastpass start 18,00

Aktiva 05-06 - styrka - Vecka 40 = maxtester frivändning, ryck, bänk och enbens knäböj (submax 2 reps)     Magnus finns i gymmet från 14.00

Onsdag

Aktiva 04- äldre styrka - Vecka 40 = maxtester frivändning, ryck, bänk och enbens knäböj (submax 2 reps)  Magnus finns i gymmet från 14.00

Mångkampare Kast med Jonas - start 18,00

Aktiva 05-06-07 - start uppvärmning 18,00 från gymmet / löp pass 

Torsdag

Aktiva 04- äldre start uppvärmning 18,00 från gymmet / löppass

Kastare - Gym + kastpass start 18,00

Aktiva 05-06 - styrka - Vecka 40 = maxtester frivändning, ryck, bänk och enbens knäböj (submax 2 reps)     Magnus finns i gymmet från 14.00

Fredag

Aktiva 04- äldre styrka - Vecka 40 = maxtester frivändning, ryck, bänk och enbens knäböj (submax 2 reps) Eget pass

Lördag 

Aktiva 07 - start uppvärmning 15.00 styrka.

OBS vecka 40 EJ träning pga Asics Stockholm Marathon. Vecka 41-43 utegym innan vi startar med lyfttekniken inomhus i gymmet.

Söndag

ALLA - start uppvärmning 10.00 från gymmet - Mångkampare avslutar med kort pass kast efter löpning.

OBS !!!

Vecka 41 startar vi träningen kl 14.00 direkt efter Hässelbygalan. Du har väl anmält dig?

Vecka 43 är det lätt vecka och därmed ingen träning på helgen.

Schema för styrkelokalen görs under vecka 40 för att undvika onödig trängsel. Svara OMGÅENDE på enkäten när den kommer i mailen under vecka 39. När vi så småningom går in i Sollentuna kommer schema i styrkan justeras. 

Alla aktiva bör ha ett eget tidtagarur för att själv kunna ta tid på löpning och jämföra pass för pass. 

Kläder efter väder, hellre för mycket än för lite. Man kan ju ta av sig om det blir väldigt varmt.

KOM I TID så att inte alla de som är i tid behöver vänta.

Styrkeprogram kommer att mailas ut under vecka 40. Tester genomförs under vecka 40 för de som kört lyftteknik. 

Rörlighetsövningar

Löptabell - så att ni själva ska kunna veta vilka farter som ska hållas på olika sträckor i %.

Vi flyttar in träningarna successivt till Sollentunahallen. Räkna med att vi kanske går in med ett pass / vecka i slutet av den här träningsperioden eller som senast under höstlovet. Vi återkommer om vilken dag och vilka tider som då kommer att gälla för er.